UYKU SORUNLARIYLA BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI
Neyse ki, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz pek çok şey var. İşte size uyku için bazı etkili ipuçları:
Doğaya dönün
Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak doğal yollar vardır. Bunlar arasında lavanta gibi yastığınıza koyabileceğiniz uyku için esansiyel bir yağ kullanmak yer alabilir. Ayrıca yatmadan en az bir saat önce rahatlamaya çalışmalısınız.Esansiyel yağlar içeren ürünler kullanarak rahatlatıcı bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz.
Uyku hijyeni
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak iyi uyku alışkanlıkları oluşturmaya çalışın. Yatmaya yakın kafeinden kaçının ve uyumadığınız zamanlarda yatakta geçirdiğiniz süreyi en aza indirin. Ayrıca, uykuya dalma yeteneğinizi etkilemek ve uykunuzun miktarını ve kalitesini azaltmak gibi uyku sorunları yarattığı gösterildiğinden, yatmadan önce TV izlemek ve telefonunuzu kullanmak gibi ekran sürelerini azaltmaya çalışmalısınız.
Işık
Odanızdaki ışık uyku sorununa neden olabilir. Yatağa girdiğinizde odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Işığı engelleyen kalın perdeler veya jaluziler deneyin ve bir göz maskesi ve kulak tıkacı kullanın.
Egzersiz yapın
Uyuyamadığınızda düzenli egzersiz yapmak yardımcı olacaktır, ancak bunu yatmadan en az dört saat önce yapmamak en iyisidir.
Konfor
Rahat ve uygun desteğe sahip doğru yatak ve yastıklara sahip olduğunuzdan emin olun. Yastığınıza koyacağınız lavanta gibi uyku için esansiyel bir yağ da kullanabilirsiniz. Sadece birkaç damla uzun bir yol kat edecektir.
Bir profesyonele danışın
Uyku sorunlarına yardımcı olacak doğal yolları denediyseniz ve hala zorlanıyorsanız, eczacınızdan veya doktorunuzdan profesyonel destek alın.
